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大家备考专升本都会面临熬夜 没有学进去怎么办

发布时间:2020-03-27浏览: 4

一、备考专升本无法避免熬夜,怎么保重身体的健康呢?

 1、熬夜时一定要学会的保健方法

如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持健康与恢复精神?

首先,要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡,其实因人而异。

重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。如果是属于"晨间型"的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于"傍晚型"的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;

2、食物、环境的调节对熬夜也有很大作用

夜间学习,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水等。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物,如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。

食物之外,也要留心光线的影响。熬夜工作时特别要注意充足的光线,因为身体能感知四周环境,光线能稍加抑制褪黑激素的分泌,比较不容易想睡。

3、欠下睡眠债只能用睡眠来赔偿

特别要注意的是,熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。"睡眠债只能用睡眠来补偿。"如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。

如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。

熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益。

由于生理条件和生活环境、习惯的不同,人们的生活节律和最佳感觉也往往不尽相同。有些同学的学习最佳时间在上午,而有些同学在下午,还有些同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的最佳学习时段之后,按照它来安排自己的学习和休息。尊重自己的生物钟,将最重要的事情放在最佳感觉时间去做,就会取得事半功倍的效果。

不熬夜已经成了我们时代最难的自律,做到安静上床,安静入睡,不熬夜,不失眠,那么同学们就已经跑赢了大多数同龄人。

大家备考专升本都会面临熬夜 没有学进去怎么办

二、专升本备考复习了一天,但是没有学进去怎么办?

 1、作好记录,弄清时间去哪了

每天在考试学习之前,准备好纸笔,把自己从起床的那一刻起,做过的所有的事情,事无巨细,一项一项的全部记录下来,包括完成这件事情所耗费的时间。当我们把全天的做过的所有的事情和耗费的时间全部都记下来之后,我们就可以知道我们的时间都哪去了,哪些事情不值得耗费过多时间,又有哪些事情应该用更多的时间去完成。这样能够帮助我们更加合理地分配时间了。(走资儿网:www.zouzier.com)

2、分清主次轻重

小伙伴们在遇到需要要做的事情的时候,不要立马去执行,而是要思考一下,这件事情的紧急程度是几星,是不是需要紧急去处理,或者说缓一缓再做也没有关系。当我们手上积累了几件需要去做的事情的时候,要先做紧急的、重要的事情,然后再做次重要的、不紧急的事情。

3、早起或睡前做好规划

小伙伴们在结束一天的学习准备休息的时候,可以躺在床上回顾一下今天一天的学习,分析一下一天的得失,然后对第二天的学习进行规划,要改正今天的学习中的不足之处,同时计划好明天要完成的内容,第二天早晨起床之后,按照前一天的规划列好列表,每完成一项就划掉一项。

4、学会拆分计划

千里之行始于足下。再大再困难的再遥不可及的计划,都是从一点一滴做起的。当我们有了一个远大的规划,我们就需要将它拆分细化,变成季度的、月度的、周度的、日度的小计划,当我们把每一个小计划都完美的完成的时候,我们最大的规划也就变成了我们的囊中之物了。

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