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专升本考生们改如何变睡眠质量 进行有效复习

发布时间:2020-05-21浏览: 8

一、发现自己的睡眠质量不高?专升本考生们应怎么改变这种状况?
 
专升本考生们在复习的过程中,总是容易出现休息不好的情况,那么怎么做才能更好地提高睡眠状况呢?考生们可以试着这样做。
 
1、咖啡和浓茶别喝太晚
 
有研究发现,睡前六个小时喝咖啡,可能会降低睡眠质量。咖啡和茶都含咖啡因,咖啡因起效时间为30分钟,全部代谢掉可能需要8—10小时,所以,下午4点后就别再喝咖啡浓茶了。
 
2、晚上减少蓝光照射(睡前别玩手机)
 
蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生,促使人保持清醒。所以白天多晒太阳,晚上少玩手机,才能让早晚的生理机能发挥最佳。而褪黑素是一种胺类激素,与改善睡眠、缩短睡前觉醒时间和入睡时间、改善睡眠质量有关。
 
3、多补充富含钙镁的食物
 
钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,促进睡眠。在一项发表于《欧洲神经学杂志》的研究中,研究者发现在REM时体内的钙水平会升高。同样,镁的缺乏也会引起睡眠障碍。而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性进入深睡眠,而且不容易中途醒来。富含钙镁的食物有:绿叶蔬菜、粗粮、坚果、鸡蛋、奶制品。当然,临睡前是不宜吃任何夜宵的。
 
多补充富含钙镁的食物
 
4、日常运动锻炼
 
人睡觉时人睡觉的时候身体处于低能耗状态,体温较低。所以,白天锻炼的话有助于升高体温保持活力,晚上体温也就容易下降的更快,有利于睡眠。锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感来促进睡眠,毕竟紧张感和压力感也是导致失眠的主要原因。
 
5、适当睡午觉
 
午觉可以睡,但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要45 分钟,http://www.zouzier.com/news/show-6121.html所以最好控制午睡在30分钟左右,如果睡久了不小心进入深度睡眠了然后再被闹钟吵醒起来工作,是真的很痛苦,而且还会影响晚上的深度睡眠时间。

专升本考生们改如何变睡眠质量 进行有效复习

二、专升本复习期间,应时常审视自己,进行有效复习!
 
专升本考生们在复习的过程中,是否也曾浪费了很多备考时光去干一些浪费时间的事情?那么,考生们要注意了!及时改正自己的问题,进行有效复习十分重要!
 
专升本复习期间,应时常审视自己,进行有效复习!
 
生活如同一根燃烧的火柴,当你四处巡视并确定自己的位置时,它已经燃烧完了。这句话的意思是,时间过得很快,我们要珍惜它。时间如流水一般一泻千里,转眼间期末将近。你开始准备复习了吗?时间顺流而下,生活逆水行舟。时间是金钱,珍惜时间,努力复习可以弥补遗忘的知识,拉开差距,充实自己。
 
6:30开始的一天比10:00开始的一天要长许多,我们可以去做许多的事,时间是无价的财富,早起的你比晚起的他多了许多的财富,岂不是赚了,所以白天要好好生活,掌握每分每秒,不给今天的自己留下遗憾,待到明日蓦然回首也不枉今日。
 
01 制定复习计划
 
有效复习,第一步要从制定复习计划开始,根据考试安排时间、各个课程的难度以及自己掌握情况制定出合理的复习计划,做到心中有数。
 
02 选好复习地点
 
有效复习,第二步是要选好复习地点,这对于复习效果很有帮助。尽量选择图书馆、自习室或者咖啡馆这种安静的地方,这样能够专心复习。不要选择寝室宿舍这种充斥着各种声音和气味的地方。
 
注意复习的方法与重点
 
03 复习的方法与重点
 
有效复习,第三步是要注意复习的方法与重点。注意知识重点与备考范围,这会是专升本出题所占分数较大的部分。
 
合理安排时间,高效复习,合理安排各科的复习计划也是非常重要的,并且要能做到高效复习。要做到专心致志,高效复习,复习的时候不要一心两用,尽量避免复习的时候玩手机,看电影,打游戏,听歌等;在期末考试复习期间要做到劳逸结合,合理安排一些时间去运动锻炼身体,这样才能有更充足的精力好好复习,备战考试。

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