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专升本备考中你是否存在四大障碍 可以试试这6种方法

发布时间:2020-05-21浏览: 23

一、专升本复习期间总是难以入睡?可以试试这6种方法
 
专升本考生在备考的阶段总是容易精神紧张,严重的会影响到自己的睡眠质量。那么,对于难以很好地入睡的考生,大家应该怎么做呢?
 
01 体温下降有助于产生困意
 
人在睡眠中处于低耗能的状态,体温要比平常低,所以,睡前考生们可以洗一个热水澡,或者用热水泡泡脚,躺上床之后体温渐渐降低的过程有助于产生困意,促进入眠。
 
02 柔和的光线有助于睡眠
 
卧室的灯光尽可能的保持昏暗,太亮的光线会让人提高警惕性,而且如果卫生间灯光太亮的话睡前洗漱要提前30分钟完成,以免影响入眠。
 
03 睡前不要接触酒、茶和咖啡
 
咖啡和茶是提神饮品,这点考生们应该都知道就不多说了。而酒精虽然能让考生们尽快入眠,但是会严重影响睡眠质量(例如半夜之中惊醒),所以我建议考生们在睡前避免摄入具有神经刺激性的食品、饮品。
 
建立床和睡眠的关系
 
04 建立床和睡眠的关系
 
平时要避免在床上吃东西、看视频,让自己从潜意识里觉得床就是睡觉的地方,躺在床上就是要休息的。如果睡不着就下床干点别的,等到有困意了之后再上床。
 
05 肌肉紧绷、放松练习有助于睡眠
 
按照从头到脚的顺序,按照呼吸节奏依次紧绷-放松身体的各个部位,持续10-20分钟即可有助于入眠并保证高质量的深度睡眠,http://www.zouzier.com/news/show-6132.html这个点子的原理应该跟运动后比较疲劳,而有助于睡眠,而且反复进行肌肉练习能让我们集中注意力,不会被一些琐事影响睡眠。
 
06 晚饭要吃得少、吃得妙
 
俗话说得好,早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少。其实,消化吃进去的食物,有时候胃肠要工作3-4个小时,所以在晚饭期间,我们不要过多摄入食物。但是,很多考生在上晚自习的时候,可能会感觉饿。这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量,我们还可以在睡前喝一些牛奶,因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

专升本备考中你是否存在四大障碍 可以试试这6种方法
 
二、专升本备考中你是否存在四大障碍?这种障碍该如何解除?
 
专升本备考的过程中,很多考生会存在一些备考困难,为了解除这些困难,考生们应该这么做。
 
01 “高原现象”又称“瓶颈效应”
 
相当多的专升本学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉模糊的现象,心理学上把这种现象称为“高原现象”,也是很多同学说的,遭遇了学习瓶颈。
 
对策:
 
考生要树立必胜的信心,坚信阳光就在风雨后。走过“高原”,学习效率和成绩还会提高,不要丧失信心,坚持到底就是胜利!多与同学交流。一方面可以缓解自己紧张的心情,另一方面还可以讨论学习中解决问题,拨云见日,早日走出“高原现象”。
 
02 “舌尖现象”
 
专升本学生在平时的复习中也可能看见一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来,心理学家称之为“舌尖现象”。
 
对策:
 
日常中,不要看着题目简单就不动手,你未必真的会做这道题,而且解题过程的书写在考试中也是非常重要的。充足的题量是把理论转化为能力的一种保障。通过做题,见的题型多了,脑子里积累的解题方法多了,你的水平自然就提高了,分数也就上去了。
 
“心理饱和现象”
 
03 “心理饱和现象”
 
专升本备考时,大多数学生只有一个目标就是考上心仪的本科大学。为了这一目标,不再参与其他任何活动,只是重复地进行着大量的复习、做题,由于活动单一,结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就是所谓的“心理饱和现象”。
 
对策:
 
良好的生物钟,能够使身心处于最佳状态,在复习的时候精力充沛,效率大大提高。该学习时就好好学习,该休息时就好好休息。不要坐在那里,眼皮都睁不开了,还不回去睡觉。这样的学习,有什么效率可言呢?不挑灯夜战、不废寝忘食、坚持适度的锻炼。
 
04  “阴影缠绕现象”
 
平时对于模拟考试的成绩的过度关注,导致一次考不好,都会自信心受搓,并长期走不出失败的阴影。这种现象暂且称之为“阴影缠绕现象”。
 
对策:
 
需要看淡分数,别人考得好,说明他的问题在这次考试中没有暴露出来,任何一次考试的成败都不会是最终结果。专升本前,自信是最终胜利的保障。

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