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专升本复习压力大容易导致失眠 考生们知道几个方法

发布时间:2020-05-27浏览: 13

一、专升本复习压力大容易导致失眠,可以由自我调节来缓解
 
专升本考生们在复习的过程中由于压力大,容易出现失眠的情况,其实,考生们可以依靠自我调节来缓解,除了通过改变自我认知的心理调节,还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。
 
1、保持宿舍安静、黑且暗因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
 
2、要顺从自己的天性因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。
 
3、保证你的床只是用来睡觉避免在床上工作,学习写字、读书或者看电视。http://www.zouzier.com/news/show-6221.html如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
 
4、驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。
 
别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
 
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
 
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时。
 
6、冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
 
7、忌仰面而睡睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

专升本复习压力大容易导致失眠 考生们知道几个方法
 
二、专升本复习的小技巧有很多,考生们知道几个?
 
专升本复习备考时,考生们可以通过一些复习技巧帮助自己提高复习效率。
 
专升本复习的小技巧有很多,考生们知道几个?
 
考生们要知道什么是复习。就是对自己学习过的课程进行查漏补缺和总结归纳。通常复习的过程需要相应的练习和记忆。通过复习不仅可以提高学习质量,更可以提高学习效率。下面给大家整理一些专升本复习小技巧。
 
01 随身携带学习卡
 
积少成多的道理大家都懂,但往往很容易被忽视,并没有很好的运用在学习生活当中。将一些学习内容制成学习卡片或者用手机拍成照片随身携带,利用闲碎的时间进行复习,长此以往,会得到显著的效果。例如单词卡片,公式卡片或者名词解释等等。
 
02 随手笔记
 
“随手笔记”就是在日常复习做题或在听课的过程中,记自己的灵感、记重点、易错点等。“随手笔记”无需讲究格式,自己看得懂就可以。
 
03 做标记符号
 
对以下内容我们要标记不同的符号:授课老师讲课的重点、易错点,课堂上其他人的错点,老师讲课时点出的“题眼”,做错的题,不会的题,经老师或同学的提示之后才会做的题。做标记符号是使书“变薄”的重要手段,可以提高我们复习的效率及质量。
 
04 整理错题本
 
有的同学怕麻烦不愿意整理错题本,懒惰往往是通往成功的最大阻碍,不断地查找漏洞,弥补漏洞才能有所提高。而整理错题集并定时翻阅就是查缺补漏的一个很好的学习方式。
 
05 复习时先“回忆”
 
复习时先“回忆”可以提高复习效率,使你快速的进入学习状态,培养动脑的习惯的同时,也可以做到复习更有条理性和逻辑性。http://www.zouzier.com/news/show-6220.html在每一节课开始之前,不妨自己先回忆一下上次课老师讲过的大概内容。
 
06 限时复习
 
实验表明:适度的紧张可以提高效率。复习时可以尽量采用“限时复习法”,也就是对自己即将进行的复习内容限定合适的时间,并尽量要求自己在规定时间内完成。

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