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专升本备考期间 科学睡眠能帮助考生巩固新记忆

发布时间:2020-06-08浏览: 12

一、科学睡眠能帮助考生巩固新记忆,考生们要重视休息!
 
很多专升本考生在复习的时候不是很注重睡眠和休息,要知道,睡眠质量不好也会影响考生们第二天的复习,为了更好地复习专升本,考生们要了解睡眠的重要性!
 
科学睡眠能帮助考生巩固新记忆,考生们要重视休息!
 
大家都知道,人的生命中的很大一部分时间都是在睡眠中度过的。有趣的是,我们到现在都并不真正了解背后的机理。
 
我们目前知道的大部分动物都需要睡眠。在二十世纪八九十年代的一系列睡眠剥夺实验中,科学家发现在彻底剥夺老鼠睡眠后,所有老鼠在一个月内都死去了。而当人类在几天没有睡觉的情况下,则会开始出现幻觉,脾气暴躁,并可能引发癫痫的症状。
 
一、为什么睡眠这么重要?
 
目前为止,越来越多的科学家们在这个世纪难题上提出了自己的想法。研究发现,如果考生在学习后可以好好地睡上一觉,第二天的记忆效果可以更好。这似乎支持了其中一个理论——睡眠帮助我们巩固新的记忆。
 
在我们醒着的时候,大脑通过加强神经细胞之间的连接来获得新的记忆,但是没有人知道在睡眠中这个记忆过程是如何运作的。
 
朱利奥·托诺尼(Giulio Tononi)和他在威斯康星大学麦迪逊分校的团队在2016年提出了一个有趣的理论:睡眠的目的是为了我们的大脑可以在沉睡时修剪不必要的神经连接(突触),为第二天新的记忆提供空间。他们称之为“管家理论”(housekeeping theory)——睡眠就像大脑的管家。
 
如果这个“管家理论”是正确的,那么就可以解释为什么当我们熬夜之后,第二天更难集中精力来学习新的知识:因为大脑没有修剪掉那些不必要的神经连接,来为之后的学习腾出空间。用托诺尼的话来说,“睡眠是我们为学习所付出的代价。”
 
睡眠不好不利于大脑运作和身体健康
 
二、睡眠不好不利于大脑运作和身体健康
 
去年,有科学家就发现,长期睡眠剥夺会过度激活大脑里负责清理垃圾的细胞,加速大脑进入“吃自己”的模式。
 
当我们沉睡时,大脑会自行清除掉这一天脑内产生的垃圾和代谢物。如同一个精心的管家一样,细胞们会分工负责把垃圾倒一倒,家具摆摆好,以保证第二天工作的有序进行。
 
这个勤奋管家小队中的重要一员是“园艺小霸王”星形胶质细胞(astrocyte)。他的职责之一包括修剪不经常被用到的突触,从而帮助重建大脑神经元的连接。
 
另外一位成员——小胶质细胞 (microglia),则是一种大嘴吃天下的细胞,主要负责从神经系统中吞掉新陈代谢的副产物和死去细胞的碎片。
 
研究员发现,在缺觉的小鼠身上,这个大脑的管家小队似乎被过度激活了。“园艺小霸王”分解了更多的大脑连接和细胞碎片,贪吃的小胶质细胞也吞掉了更多的突触。
 
令人担忧的是,小胶质细胞的过度激活在很多之前的研究里被认为和阿尔茨海默病以及其他的神经退行性疾病有关,这也解释了为什么缺觉让人们更容易老年痴呆。
 
所以,不早点休息,经常熬夜是十分不利于身体健康的!考生们一定要注意!
 
二、专升本备考期间,考生们要掌握哪些合理膳食搭配的原则?
 
在专升本复习的过程中,考生们在饮食方面也要十分重视,不要忽视了自己的身体健康。合理地饮食也能有效地帮助考生提高复习效率。
 
专升本备考期间,考生们要掌握哪些合理膳食搭配的原则?
 
01 合理安排三餐
 
早餐必须吃好,保证上午大脑对能量和营养素需求,提高注意力集中,增强记忆力。早餐内容应包括:粥类(如:绿豆粥、红枣粥、瘦肉粥、蛋花燕麦粥、牛奶燕麦粥等)或肉丝面条;各种带馅面点、糕点、面包、馒头;鸡蛋、牛奶、豆浆;适量调味酱菜如:酱鸡肝、芝麻酱、油炒虾皮、五香豆干、凉拌小菜(如芝麻炝拌菠菜、香油黄瓜、生菜等)或蔬菜水果萨拉。做到每天换花样、清淡营养,最好少吃米粉,特别是油炒的米粉。每天早晨最好保证一个煮鸡蛋或蒸蛋糕。
 
午餐是保证一天营养的重要一餐,主食以米饭为主,副食要荤素搭配,肉类、鱼类等荤菜尽量放到午餐,但不要过量,以防下午犯困,影响听课或复习。
 
晚餐要清淡营养,多选择促进睡眠的主食如小米和莲子粥等,副食多吃一些蔬菜,其种类可从上述推荐的蔬菜中选择。
 
02 选择合理的烹饪方法
 
应以炒、炖、煮、焖为主,口味以淡为主的酸、甜、咸、辣适宜的美肴。少做油炸、熏烤等不易消化吸收的菜肴。烹调的花样品种应多样化,具有良好的色、香、味、形、色泽等美感,以调动考试紧张时期的食欲兴趣感。
 
如果在家就餐,放学回来后,最好喝一些除湿祛火,有营养的鸡鸭鱼猪等肉类或海鲜类煲汤,以增加食欲。
 
最好在晚餐后到入睡前的时间,喝一杯自制的鲜水果蔬菜汁加一杯酸奶,这对消除大脑疲劳和预防便秘,减少学习紧张带来的压力有效。
 
03 适当补充夜宵
 
如果复习至深夜,有饥饿感,临睡眠前20~30分钟可吃些夜宵,如热牛奶加一片全麦面包片或黑芝麻糊或苹果、香蕉果汁。
 
适当补充夜宵
 
04 食不过量
 
一定要注意每餐食量不易过大,为改善学生上午或下午二节课以后,感到饥饿或头晕打瞌睡的情况,建议带一些自制的葡萄糖能量合剂饮料。
 
具体制作方法:去超市购买含多种维生素和锌、钙、牛磺酸等营养成分的葡萄糖粉,外加1粒B族维生素和维生素C,用温开水冲溶即可。另外也可带一些纯巧克力作为大脑能量补充。
 
05 合理选择零食
 
平时多选择一些坚果类食物作为三餐以外的零食是比较好的。

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