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专升本在家复习无精打采怎办 教你几招

发布时间:2020-08-23浏览: 13

 一、专升本在家复习无精打采?适当放松找回学习状态
 
隔离期间,在家复习一坐就是好几个小时,坐太久易伤身而且很容易疲惫,最终会反作用到复习的效果上。但又不能出门运动散步,如何放松呢?
 
适当放松
 
1.胳膊肘、膝盖拉伸
 
这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。
 
2.拉伸背部,背后鼓掌
 
把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。把双手置于背后,掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺,就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。
 
3.“触摸天空”“探天”姿势
 
两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。与前面一个动作一样,弯曲膝盖,保持一条腿大腿与地面平行,另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天,双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。http://www.zouzier.com/edu/1jzs/
 
适当放松
 
4.上下支撑,手臂内旋
 
坐在椅子边缘,双手放在身体的两侧,掌心放在椅子的边缘,指尖朝下,双脚打开与肩同宽,臀部离开椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重复练习10次,练习3组。
 
端坐在椅子上,双手侧平举,与身体成“T”字型,胸腔打开,肩胛骨向中间靠拢,手臂延展,掌心朝前,手臂做内旋,练习20次,掌心朝后,手臂做外旋,练习20次,重复练习3组。
 
5.腿部扩展,坐卧撑
 
坐在椅子边缘,双手放在身体两侧,身体立直,抬右腿向上,伸直膝盖,脚尖回勾,保持3秒,然后还原,换另一条腿,重复练习10次,练习3组。
 
端坐在椅子上,双手放在椅子两侧的扶手上,身体立直向上,注意不要耸肩,伸直手臂,臀部向上离开椅子,保持这个动作或者上下移动,重复练习10次,练习3组。
 
二、备考专升本过程中如何保持良好的精神状态?教你几招
 
好心态是成功的一半,在专升本复习过程中,积极的心态是高效复习的重要保证,在学习压力之下,如何保持积极心态,好的精神状态,以下几个方法或许可以帮到你。
 
赶走疲惫
 
一、适当的锻炼
 
看到这个有的同学就急了,觉得平时复习很累,哪里还有精力去锻炼呢?其实通过适量的拉伸活动,是可以放松心情、缓解压力的,还可以让身体处于一个需要休息的“轻度疲惫”状态,更容易促成一场“酣睡”。这样反而是一场高质量的休息。但要注意运动不宜太剧烈,且运动时间跟睡眠时间应该拉开点间隔,否则刚运动过后的兴奋状态反而不容易促成睡眠。
 
二、听轻音乐
 
一首旋律优美且舒缓的轻音乐,可以把人一天的疲惫都赶走。有人说音乐是一种灵丹妙药,她可以勾起你各种的往事情绪,也可以治愈你各种的疲惫心伤,她是一个无界的小精灵。如果你有什么不舒服的情绪,可以选择几个喜欢的轻音乐,调节一下状态。
 
三、泡脚
 
事实证明,睡泡脚是极好的放松方式,可以有效舒缓神经,刺激毛孔张开,有利于深度睡眠。泡个脚再睡觉吧,它能让你睡眠质量翻倍。
 
远离提神饮料
 
四、远离提神饮料
 
咖啡因是有效的提神物质,很多小伙伴会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神,以提高学习效率。要提醒大家,绝不可以依赖这些提神饮料,偶尔为之可以,但长期饮用必定影响睡眠。好的精神状态若想长期维持,靠的是规律的作息,而非物质刺激。
 
五、白天不要大睡
 
当你白天感到疲倦的时候,可以小憩,但千万不可任性大睡。建议大家背单词最好安排在早上。一定要保证长时间的整段睡眠是留在晚上,这样才能确保作息不乱,利于良好睡眠习惯的养成。
 
六、胡思乱想
 
俗话说,日有所思,夜有所梦,胡思乱想是容易造成失眠或多梦的最重要原因。况且容易胡思乱想的小伙伴都是平时心思比较重的人,心思重则睡眠浅。虽然爱多想更多地是性格因素造成,但还是要建议大家尽量克制,你的最重要任务就是复习备考,其他无关的心思可以暂时放一放。

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